Det korte svar er ja. EMS-træning kan styrke dine mavemuskler og resten af core. Elektroderne sidder over mave og lænd, så maven arbejder i næsten alle øvelser – ikke kun når du laver mavebøjninger.
Men her er det vigtige: EMS fjerner ikke fedt lokalt på maven. En synlig mave handler om to ting. Stærkere muskler under, og mindre fedt over. Musklerne kan EMS hjælpe med. Fedtet kræver et samlet kalorieunderskud, hvor kosten spiller den største rolle.
Her får du et ærligt overblik over, hvad EMS kan og ikke kan for mavemusklerne.
Hvad er core – og hvor sidder mavemusklerne?
Core er mere end en sixpack. Det er muskelkorsettet omkring maven, siderne, lænden og bækkenet. Det holder kroppen stabil, når du løfter, bærer, går, sidder og træner.
Mavemusklerne er en del af det. Der er både de mere overfladiske lag, du kan mærke foran, og dybere lag, der hjælper med at holde midten sammen. En stærk core mærkes ofte som bedre holdning og mere ro i kroppen – ikke kun som linjer i spejlet.
Hvordan træner EMS mavemusklerne?
EMS står for elektrisk muskelstimulation. Du har en dragt på med elektroder over de store muskelgrupper. Mens du laver enkle øvelser, sender elektroderne impulser, som får musklerne til at trække sig ekstra sammen.
I helkrops-EMS sidder der typisk elektroder over maven, siderne og lænden. Derfor er core med i squat, hold, rotræk og andre øvelser – ikke kun i “maveøvelser”. Træneren kan justere intensiteten på maven for sig, så den passer til dig.
En session varer typisk 20 minutter. Det er en form for styrketræning på kort tid. Belastningen er signalet, musklerne har brug for for at blive stærkere. EMS ændrer ikke de grundlæggende regler. Det ændrer måden, belastningen skabes på.
Vil du se det i den større sammenhæng, så læs Sådan virker EMS for muskelopbygning.
Kan EMS give dig en flad mave?
Nej, ikke alene – og ikke ved at “brænde mavefedt væk” lige dér, hvor elektroderne sidder.
Punktforbrænding virker ikke. Du kan ikke vælge, hvor på kroppen fedtet forsvinder, ved at træne netop det sted. Det gælder almindelig træning, og det gælder EMS. Det gælder også EMS-mavebælter og lignende produkter.
EMS kan gøre mavemusklerne stærkere og mere aktive. Om de bliver synlige, afhænger af, hvor meget fedt der ligger over dem. Det fedt forsvinder først, når kroppen over tid får mindre energi, end den bruger. Her er kosten afgørende. Læs mere i Hvor meget fedt kan man tabe med EMS?
Hvad kan du realistisk forvente?
Stærkere core. Mange mærker først, at midten føles mere stabil, og at holdningen bliver lettere at holde. Det er et godt tegn på, at musklerne arbejder.
Fastere fornemmelse. Når musklerne bliver stærkere, kan maven føles firmer – også før fedtet er væk. Det er ikke det samme som en synlig sixpack.
Synlig definition. Det kræver typisk både styrketræning og et kalorieunderskud over tid. Tempo er individuelt. Læs Hvornår kan man se resultater med EMS-træning?
Der findes ingen særskilt “mavemirakel” i EMS. Det, der virker, er progressiv belastning, protein og mad, søvn og træning, du holder fast i.
Sådan ser en fornuftig plan ud
- Start roligt. Maven og lænden skal vænne sig til belastningen. En for hård første træning giver ikke hurtigere resultater – bare mere ømhed.
- Intensiteten øges gradvist, når teknikken er god, og du restituerer mellem sessionerne.
- I starten er det klogt ikke at træne for ofte. Senere ligger mange på én til to sessioner om ugen med flere dages pause. EMS hver dag er ikke en god idé.
- Kost, hvis målet er mindre mave. Træningen alene rykker sjældent synligt fedt. Små ændringer, du kan holde, betyder mere end en hård kur i to uger.
- Mål mere end vægten. Brug gerne styrke i hverdagen, hvordan tøjet sidder, fotos – og en kropsanalyse, hvis du vil se fedt og muskel hver for sig.
Sådan foregår det hos Fitxpress
Hos Fitxpress er EMS-træning altid 1:1 med en træner. Sessionen varer 20 minutter. Der er flere trænere, så I kan finde et hold, der passer.
Før første træning udfylder du et helbredsskema og får en introduktion. Du træner i tøj under dragten. Dragterne desinficeres efter hver session i et professionelt desinfektionsskab. Fremskridt kan følges med en kropsanalyse, så du kan se, om det er fedt eller muskel, der ændrer sig.
EMS er ikke for alle. Gravide og personer med pacemaker må fx ikke træne med EMS. Læs mere i Er EMS-træning farligt for dig?. Har du spørgsmål, kan du skrive til [email protected].
Ofte stillede spørgsmål
Virker EMS på mavemusklerne?
Ja. Elektroderne over mave, sider og lænd gør, at core arbejder i næsten alle øvelser. EMS kan styrke mavemusklerne, men fjerner ikke mavefedt lokalt.
Kan EMS fjerne mavefedt?
Nej, ikke målrettet. Fedttab sker for hele kroppen gennem et kalorieunderskud over tid, hvor kosten typisk betyder mest. EMS kan hjælpe dig med at bygge og bevare muskler undervejs.
Kan man få en flad mave med EMS-træning?
EMS kan styrke maven. En fladere eller mere defineret mave kræver som regel også, at fedtet over musklerne bliver mindre – og det styres primært af kosten.
Hvor ofte skal man træne EMS for en stærkere core?
I starten roligt og ikke for ofte. Senere ligger mange på én til to sessioner om ugen med flere dages pause mellem hårde træninger.
