Det ærlige svar er, at det mest kommer an på din kost. EMS-træning kan ikke alene smelte et bestemt antal kilo fedt. Fedttab kræver først og fremmest et kalorieunderskud. Det betyder, at du over tid får lidt mindre energi, end kroppen bruger.
EMS kan til gengæld hjælpe dig med at bygge og bevare muskler, mens du taber dig. Og du får en effektiv træning på kort tid. Det er en god hjælp, men det er ikke en genvej.
Jeg hedder Roxana og er EMS Master Trainer hos Fitxpress på Åboulevard 11B i København V. Her forklarer jeg, hvad du realistisk kan forvente, og hvordan du får mest ud af EMS, når målet er at tabe fedt.
Hvor meget fedt kan man tabe med EMS?
Ingen kan give dig et ærligt tal på forhånd. Hvor meget fedt du taber, afhænger af din kost, hvor meget du bevæger dig i hverdagen, din søvn, dit udgangspunkt, og hvor stabilt du træner over tid.
Derfor lover vi ikke et bestemt antal kilo. Hvis nogen lover dig et fast fedttab fra 20 minutters træning om ugen, så vær skeptisk.
Det, vi kan love, er en ærlig plan. Du træner 1:1 med din egen træner, vi følger dine fremskridt, og vi taler om kosten. Det er nemlig den, der afgør, hvor meget fedt du taber.
Fedttab kræver et kalorieunderskud
Kroppen taber fedt, når du over en periode bruger mere energi, end du spiser og drikker. Det gælder uanset træningsform: EMS, fitness, løb eller cykling.
Træning øger dit energiforbrug, men det er let at spise det hele igen. Derfor er det som regel kosten, der flytter mest.
Du behøver ikke en stram kur. Små ændringer, du kan holde i månedsvis, virker bedre end en hård plan, du opgiver efter to uger:
- Spis protein til dine måltider. Det mætter og hjælper dig med at bevare musklerne.
- Fyld tallerkenen med grønt og fiberrige kulhydrater som rugbrød, havregryn og fuldkorn.
- Skær ned på sukkerholdige drikke, snacks og alkohol. De flydende kalorier sniger sig let ind.
- Planlæg weekender og ferier, så én middag ikke bliver til en hel uge uden plan.
- Sov nok. Når du er træt, er det sværere at styre appetitten.
Har du en sygdom, eller har du meget at tabe, så få også hjælp fra din læge eller en klinisk diætist.
Hvad gør EMS så for dit vægttab?
EMS står for elektrisk muskelstimulation. Du har en dragt på med elektroder, og mens du laver enkle øvelser, får små impulser musklerne til at arbejde ekstra. Din træner styrer intensiteten hele vejen.
Når målet er fedttab, hjælper EMS dig på tre måder.
Du bygger og bevarer muskler. Når du spiser lidt mindre, risikerer du at tabe muskler sammen med fedtet. Styrketræning giver kroppen en grund til at holde på musklerne, og EMS er en form for styrketræning. Så er det i højere grad fedt, du taber.
Du får trænet, selv om kalenderen er fuld. En session varer 20 minutter. Det er lettere at holde fast, når træningen er kort, og din egen træner venter på dig.
Det kommer oveni, ikke i stedet for. EMS er et supplement til din kost og din daglige bevægelse. Gåture, cykelturen til arbejde og trapperne tæller stadig. Jo mere du bevæger dig i hverdagen, jo bedre.
Kan EMS fjerne mavefedt?
Nej, ikke målrettet. Man kan ikke vælge, hvor på kroppen man taber fedt. Det gælder også EMS og EMS-mavebælter.
EMS træner mave- og rygmusklerne godt, og en stærk core er god for din holdning. Men fedtet på maven forsvinder på samme måde som resten af kroppens fedt: gennem et samlet kalorieunderskud over tid.
Vægten fortæller ikke hele historien
Bygger du muskler og taber fedt på samme tid, kan vægten stå stille, mens kroppen ændrer sig. Det kan være frustrerende, hvis badevægten er dit eneste mål.
Derfor følger vi dine fremskridt med en kropsanalyse. Den viser din fedtprocent, din muskelmasse og din fitness. Så kan du se, om det er fedt eller muskler, der ændrer sig.
Mål også gerne selv, hvordan tøjet sidder, og hvor meget overskud du har i hverdagen. Vil du vide mere om, hvornår du kan forvente at mærke en forskel, så læs Hvornår kan man se resultater med EMS-træning?
Sådan kommer du i gang hos Fitxpress
Hos Fitxpress træner du altid 1:1 med din egen træner i studiet på Åboulevard 11B, 1635 København V. Vi har kunder fra hele København.
- Book en prøvetime. Den koster 249 kr., eller 399 kr. hvis I er to. Du booker online via Setmore.
- Helbredsskema og introduktion. Før din første træning udfylder du et helbredsskema, og du får en introduktion til EMS. Så ved du, hvad der skal ske, og vi ved, at træningen passer til dig.
- Træningstøj ligger klar. Du får træningstøj til under dragten. Dragterne desinficeres efter hver session i et professionelt desinfektionsskab.
- 20 minutters træning. Din træner guider dig gennem øvelserne og justerer intensiteten undervejs.
- Fortsæt i dit eget tempo. Efter prøvetimen kan du vælge mellem klippekort og abonnement. Se alle priser på EMS-træning.
EMS er ikke for alle, og derfor gennemgår vi dit helbred, før du starter. Læs mere om sikkerhed og bivirkninger i Er EMS-træning farligt for dig?
Vil du dykke ned i tallene, så læs Hvor mange kalorier forbrænder man med EMS? Læs mere om EMS-træning hos Fitxpress.
Ofte stillede spørgsmål
Kan man tabe sig af EMS-træning alene?
Sjældent. Fedttab kræver et kalorieunderskud over tid, og det kommer primært fra kosten. EMS hjælper dig med at bygge og bevare muskler og er et godt supplement til en kost, du kan holde, og daglig bevægelse.
Hvor meget fedt kan man tabe med EMS?
Det kan ingen love på forhånd. Det afhænger især af din kost, din daglige bevægelse, din søvn og hvor stabilt du træner. Derfor lover vi ikke et bestemt antal kilo, men vi følger dine fremskridt med en kropsanalyse.
Kan EMS fjerne mavefedt?
Nej, ikke målrettet. Man kan ikke vælge, hvor på kroppen man taber fedt. EMS styrker mave- og rygmusklerne, men mavefedt forsvinder som andet fedt: gennem et samlet kalorieunderskud over tid.
Hvor lang tid tager en EMS-træning?
Selve træningen varer 20 minutter, og du træner 1:1 med din egen træner. Vi har træningstøj klar til under dragten, og dragterne desinficeres efter hver session.
Hvad koster det at prøve EMS hos Fitxpress?
En prøvetime koster 249 kr., og 399 kr. hvis I er to. Derefter kan du vælge mellem klippekort og abonnement. Du booker online via Setmore.
Har du spørgsmål, før du booker, så skriv til [email protected].
