Det korte svar er nej, ikke for de fleste. For raske voksne er helkrops-EMS en sikker træningsform, når den foregår under tæt vejledning af en uddannet træner, med en ordentlig helbredsscreening og en rolig opstart. Men EMS er ikke helt uden risiko. Fordi strømmen kan få mange store muskler til at arbejde hårdere, end kroppen selv ville vælge, er doseringen afgørende. Og der er grupper, der slet ikke skal træne EMS, fx gravide og personer med pacemaker.
Her får du et samlet overblik over de reelle risici, de officielle kontraindikationer, hvad der gælder under graviditet, og hvordan vi arbejder med sikkerhed hos Fitxpress.
Vil du prøve EMS trygt? Book en prøvetime for 249 kr. (399 kr. for to). Vi starter altid med en helbredsscreening. Book prøvetime
Bivirkninger og reelle risici ved EMS-træning
Den vigtigste risiko er overbelastning af musklerne, især ved første træning. Ved almindelig styrketræning stopper kroppen dig, når musklerne er trætte. Ved EMS kan strømmen presse musklerne ud over det punkt. Hvis intensiteten er for høj for tidligt, kan det give kraftig muskelømhed og i sjældne tilfælde rabdomyolyse, en tilstand hvor muskelvæv nedbrydes og belaster nyrerne.
- En gennemgang af litteraturen fandt syv beskrevne tilfælde af rabdomyolyse efter helkrops-EMS, oftest efter den allerførste træning. I flere tilfælde var andre risikofaktorer også til stede, fx væskemangel, medicin eller ekstra hård træning (Stöllberger & Finsterer, 2019).
- Da forskere med vilje gav 26 raske, unge og EMS-uvante forsøgspersoner en meget hård første træning under lægeligt opsyn, steg muskelenzymet CK kraftigt hos flere. Efter ti ugers forsigtig træning én gang om ugen gav den samme hårde træning kun moderate stigninger (beskrevet i Kemmler et al., 2023).
Det er baggrunden for, at de internationale retningslinjer lægger så stor vægt på en rolig start. Når de følges, er alvorlige bivirkninger sjældne. I de randomiserede studier, vi henviser til på vores side om EMS og genoptræning, blev der ikke rapporteret alvorlige bivirkninger.
Sådan ser sikker EMS-træning ud ifølge retningslinjerne
Den internationale position fra 2023 (Kemmler et al., 2023) anbefaler bl.a.:
- Screening og samtykke: Helbred og kontraindikationer gennemgås før første træning, du underskriver et informeret samtykke, og det opdateres mindst hvert halve år.
- Tæt supervision: Træneren skal være tæt på, holde øjenkontakt og løbende spørge ind til intensiteten for hver elektrode. Forfatterne fraråder udtrykkeligt EMS uden supervision eller med fjernvejledning.
- Kort første træning: Ca. 5 minutter med konstant strøm til tilvænning og ca. 12 minutter med korte impulser. Fuld 20-minutterstræning først efter 4-6 uger.
- Højst én træning om ugen de første 8-10 uger, og ingen træning til udmattelse i den periode. Derefter mindst fire dages pause mellem hårde træninger.
- Mad og væske: Et let, kulhydratrigt mellemmåltid (ca. 250 kcal) cirka to timer før og 250-500 ml væske 30 minutter før og lige efter træningen.
- Stop og søg læge, hvis du efter træningen får colafarvet urin, vedvarende hovedpine eller andre usædvanlige symptomer.
Kontraindikationer: Hvem må ikke træne EMS?
Ifølge de tyske konsensusanbefalinger fra 2024 (von Stengel et al., 2024) må du ikke træne EMS, hvis du har eller er (se også den fulde gennemgang i Hvem må ikke bruge EMS?):
- gravid
- elektriske implantater, fx pacemaker eller ICD
- hjerterytmeforstyrrelser
- åreforkalkning eller arterielle kredsløbssygdomme
- epilepsi eller andre neurologiske sygdomme
- svære blødningsforstyrrelser
- akut sygdom, bakteriel infektion eller betændelsestilstand
- en nylig operation i et område, som dragten stimulerer
- stents eller bypass, der har fungeret i mindre end seks måneder
- ubehandlet forhøjet blodtryk
- brok i bugvæg eller lyske
- påvirket af alkohol eller andre rusmidler
Kræver lægens skriftlige godkendelse: diabetes og kræft (flyttet fra absolutte til relative kontraindikationer i 2024) samt en række andre tilstande, som vi gennemgår ved screeningen. Har du tidligere haft rabdomyolyse, bør du ikke træne EMS (Stöllberger & Finsterer, 2019). Alle nye kunder udfylder et helbredsskema hos os før første træning, så vi kan se, om EMS passer til dig. Er du i tvivl, så spørg din læge, og tag gerne skemaet med.
EMS og graviditet: Vi træner ikke gravide
Graviditet er en absolut kontraindikation for helkrops-EMS, og det blev fastholdt, da listen blev revideret i 2024 (von Stengel et al., 2024). Der er ikke dokumentation for, at EMS er sikkert for mor og barn, og strømmen går netop gennem mave, ryg og bækken. Derfor træner vi ikke gravide hos Fitxpress, heller ikke hvis du var vant til EMS før graviditeten, og heller ikke i starten af graviditeten. Læs mere i Er EMS-træning sikker for gravide?
Tidligere indlæg på vores blog har givet et uklart billede af dette. Det er rettet nu, og denne side er vores gældende anbefaling.
Det betyder ikke, at du skal holde op med at bevæge dig. Sundhedsstyrelsen anbefaler raske gravide med en ukompliceret graviditet at være fysisk aktive mindst 30 minutter om dagen ved moderat intensitet, gerne med styrketræning uden elektrisk stimulation. Tal med din jordemoder eller læge om, hvad der passer til dig. Vil du tilbage til EMS efter fødslen, kan du læse om EMS efter fødsel.
Bliver du gravid, mens du træner hos os? Så stopper vi træningen under graviditeten, og dit abonnement sættes på pause, så du ikke betaler for tid, du ikke kan bruge.
Almindelige spørgsmål om sikkerhed
Bliver kroppen afhængig af EMS? Nej. Musklerne bliver stærkere af EMS på samme måde som ved anden styrketræning. Stopper du, aftager effekten gradvist, præcis som når man holder op med at træne.
Er det farligt for hjertet? Hos raske ser EMS ikke ud til at påvirke blodtryk og puls mere end almindelig træning (Stöllberger & Finsterer, 2019). Har du en hjertesygdom, rytmeforstyrrelser eller en pacemaker, må du ikke træne EMS.
Er det normalt at blive øm? Ja, de første gange er det helt normalt at være øm i 1-3 dage. Voldsom ømhed, hævede muskler eller mørk urin er ikke normalt. Så skal du kontakte en læge.
Kan jeg træne EMS derhjemme? Hjemmebælter og apparater til lokal stimulation er noget andet end helkrops-EMS under supervision. Retningslinjerne fraråder helkrops-EMS uden en uddannet træner til stede.
Det kan du selv gøre for at træne sikkert
- Fortæl os om ændringer i dit helbred, fx ny medicin, en operation, en graviditet eller en infektion. Også selvom det virker småt.
- Træn ikke syg. Har du feber, en forkølelse med almen påvirkning eller en betændelse, så flyt tiden.
- Spis og drik som beskrevet ovenfor, og undgå alkohol dagen før og på træningsdagen.
- Lav ikke anden hård træning samme dag eller dagen efter en hård EMS-træning i starten.
- Vær ærlig om intensiteten. Træneren spørger løbende, hvordan strømmen føles. Sig til, hvis noget er for meget eller ubehageligt. Det er aldrig et nederlag at skrue ned.
- Hold øje med kroppen bagefter. Almindelig ømhed er fint. Hævede, meget ømme muskler, mørk urin eller vedvarende hovedpine er det ikke.
Sådan arbejder vi med sikkerhed hos Fitxpress
- Kun 1:1. Din træner har kun dig og kan hele tiden se, spørge og justere.
- Helbredsskema og introduktion før første træning. Alle nye kunder udfylder et helbredsskema, og du får en introduktion til EMS-træning, før vi starter.
- Kropsanalyse. Vi måler fedtprocent, muskelmasse og fysisk form, så træningen kan tilpasses dig, og du kan følge din udvikling.
- Rolig opstart efter retningslinjerne: kort første træning og højst én gang om ugen de første 8-10 uger.
- Uddannede trænere: Træningen ledes af Roxana, EMS Master Trainer.
- Træningstøj til dig: Du får udleveret træningstøj, som du har på under EMS-dragten.
- Hygiejne: Træningsdragterne desinficeres, tørres og deodoriseres efter hver træning i et professionelt desinfektionsskab.
Ofte stillede spørgsmål om EMS og sikkerhed
Er EMS-træning farligt?
Ikke for de fleste raske voksne, når træningen er superviseret, doseret forsigtigt og starter roligt. Den største risiko er overbelastning af musklerne ved en for hård første træning. Derfor starter vi kort og let og øger gradvist.
Må man træne EMS, når man er gravid?
Nej. Graviditet er en absolut kontraindikation for helkrops-EMS, og vi træner ikke gravide hos Fitxpress. Hold dig i stedet aktiv med anden træning efter aftale med din jordemoder eller læge.
Kan man træne EMS med pacemaker?
Nej. Pacemakere og andre elektriske implantater er en absolut kontraindikation, fordi strømmen kan forstyrre apparatet.
Kan jeg træne EMS, hvis jeg har diabetes?
Muligvis. Diabetes er en relativ kontraindikation, så du skal have en skriftlig godkendelse fra din læge, før du starter.
Hvad er rabdomyolyse, og skal jeg være bekymret?
Rabdomyolyse er en sjælden, men alvorlig nedbrydning af muskelvæv, som er set efter for hård EMS, oftest første gang. Risikoen mindskes markant med en kort og let første træning, nok væske og en rolig opbygning. Får du colafarvet urin efter træning, skal du søge læge.
Skal man have en træner med til EMS?
Ja. De internationale retningslinjer fraråder helkrops-EMS uden en uddannet træner, der er fysisk til stede og løbende justerer intensiteten.
Hvor lang tid efter en operation kan jeg træne EMS?
Det afhænger af operationen. En nylig operation i et område, som dragten stimulerer, er en kontraindikation. Vent, til du har fået grønt lys fra din læge.
Kan jeg træne EMS med forhøjet blodtryk?
Ubehandlet forhøjet blodtryk er en absolut kontraindikation. Er dit blodtryk velbehandlet med medicin, skal du tale med din læge først, og vi beder om en skriftlig godkendelse. Hos raske personer har EMS ikke vist negative effekter på blodtryk eller puls.
Kan jeg træne EMS, hvis jeg har eller har haft kræft?
Kræft er ifølge de nyeste tyske anbefalinger en relativ kontraindikation. Det betyder, at EMS kan være muligt, men kun efter aftale med og skriftlig godkendelse fra din læge.
Hvad sker der, hvis jeg bliver gravid undervejs i et forløb?
Så stopper vi EMS-træningen med det samme og tager den op igen efter fødslen og efterfødselskontrollen. Giv os besked, så snart du ved det.
Tryg start med EMS
Sikker EMS handler om tre ting: den rigtige screening, en rolig opstart og en træner, der aldrig går fra dig. Det er sådan, vi arbejder hver dag.
Book en prøvetime for 249 kr. (399 kr. for to) – Book her · Se priser
Vil du vide mere om grundprincipperne? Læs Hvad er EMS-træning? og Hvem har gavn af EMS-træning? – eller se Sådan foregår EMS-træning hos Fitxpress.
Kilder
- Kemmler W, Fröhlich M, Ludwig O, et al. Position statement and updated international guideline for safe and effective whole-body electromyostimulation training – the need for common sense in WB-EMS application. Front Physiol. 2023;14:1174103. doi:10.3389/fphys.2023.1174103
- von Stengel S, Fröhlich M, Ludwig O, et al.; Kemmler W. Revised contraindications for the use of non-medical WB-electromyostimulation. Evidence-based German consensus recommendations. Front Sports Act Living.2024;6:1371723. doi:10.3389/fspor.2024.1371723
- Stöllberger C, Finsterer J. Side effects of and contraindications for whole-body electro-myo-stimulation: a viewpoint. BMJ Open Sport Exerc Med. 2019;5(1):e000619. doi:10.1136/bmjsem-2019-000619
- Sundhedsstyrelsen. Anbefalinger om fysisk aktivitet og stillesiddende tid for gravide. sst.dk
