Det korte svar er: Nej, du skal ikke træne med EMS, mens du er gravid. Hos Fitxpress stopper EMS-træningen, så snart du ved, at du er gravid. Dit abonnement bliver sat på pause – ikke opsagt – indtil efter fødslen. Så kan du starte igen, når du og din krop er klar.
Jeg hedder Roxana og er EMS Master Trainer hos Fitxpress på Åboulevard i København V. Jeg får tit spørgsmålet, især fra kunder, der har trænet med EMS længe og føler sig stærke. Her forklarer jeg roligt og ærligt, hvorfor vi siger nej, og hvad du kan gøre i stedet.
Hvorfor træner gravide ikke med EMS?
Ved EMS-træning (elektrisk muskelstimulation) bærer du en vest og bælter med elektroder. Små elektriske impulser får musklerne til at trække sig sammen, mens du laver rolige øvelser. Elektroderne sidder blandt andet på mave, lænd og balder – altså tæt på livmoderen og bækkenet.
Elektrisk stimulation af mave og lænd er ikke undersøgt for sikkerhed under graviditet. Vi ved derfor ikke, hvordan det påvirker en graviditet. Det er vigtigt at sige: Det er ikke bevist, at EMS skader dig eller barnet. Men det er heller ikke vist, at det er sikkert.
Når vi ikke ved det, følger vi forsigtighedsprincippet. Graviditet er derfor en kontraindikation for EMS-træning hos os. Det gælder uanset hvor lav intensiteten er, og uanset om du har trænet med EMS i flere år.
Samtidig ændrer kroppen sig hele tiden under graviditeten. Ledbånd bliver mere eftergivende, tyngdepunktet flytter sig, og kredsløbet arbejder anderledes. Træningen skal derfor tilpasses graviditeten og ikke omvendt.
Du kan læse mere om, hvem der ikke må bruge EMS, i vores guide Hvem må ikke bruge EMS-udstyr. Den samlede gennemgang af risici og bivirkninger finder du i Er EMS-træning farligt for dig?.
Hvad sker der med mit abonnement?
Du skal ikke vælge mellem din graviditet og dit medlemskab. Når du fortæller os, at du er gravid, sætter vi dit abonnement på pause. Det betyder:
- Du betaler ikke for træning, du ikke kan bruge.
- Dit abonnement er ikke opsagt – det venter på dig.
- Du starter op igen, når du har fået grønt lys efter fødslen.
Skriv til [email protected], så hjælper vi dig med pausen.
Sig til med det samme – også hvis I prøver at blive gravide
Før din første træning hos os udfylder du et helbredsskema, og du får en introduktion til EMS. Her spørger vi bl.a. til graviditet, fordi det har betydning for, om du kan træne.
Vi har ét ekstra punkt, som er vigtigt for os: Giv besked med det samme, hvis du bliver gravid. Fortæl os det også gerne, hvis du prøver at blive gravid. Så kan vi sammen planlægge, hvornår træningen skal stoppe, og du behøver ikke at være i tvivl, hvis graviditeten opdages tidligt. Det, du fortæller os, bliver selvfølgelig mellem dig og din træner.
Hvad kan du træne i stedet, mens du er gravid?
At EMS sættes på pause, betyder ikke, at du skal stoppe med at bevæge dig. For de fleste med en ukompliceret graviditet er fysisk aktivitet godt for både krop og overskud.
Tal altid med din jordemoder eller læge om, hvad der passer til dig og din graviditet. Gode og velkendte muligheder er fx:
- Gåture – nemt at tilpasse og kan klares hver dag.
- Svømning – vandet aflaster led og ryg, når maven vokser.
- Graviditetsyoga – fokus på mobilitet, vejrtrækning og bækkenbund.
- Tilpasset styrketræning uden elektrisk stimulation, med lav til moderat belastning og god teknik.
Som tommelfingerregel bør du kunne tale, mens du træner. Stop og kontakt din jordemoder, læge eller fødeafdeling, hvis du får fx blødning, svimmelhed, smerter i mave eller bækken, sammentrækninger eller vandafgang.
Hvornår kan jeg starte med EMS igen efter fødslen?
Det er individuelt og afhænger af, hvordan fødslen og tiden efter er gået. Som udgangspunkt gælder:
- Efter en almindelig vaginal fødsel: typisk efter efterfødselsundersøgelsen hos din egen læge (ofte omkring 8 uger efter fødslen), og når lægen har givet dig grønt lys til træning.
- Efter kejsersnit: som regel senere. Arret og mavevæggen skal have tid til at hele, og du skal have lægens OK først.
- Ved delte mavemuskler (diastase): tal med os, før du starter. Så vurderer vi sammen, om og hvordan du kan træne – eventuelt i samarbejde med en fysioterapeut.
Den første træning efter fødslen er altid rolig: lav intensitet, enkle øvelser og løbende dialog. Vi bygger op i dit tempo. Læs mere i vores guide Hvornår er det sikkert at bruge EMS efter fødsel?
Er EMS det samme som TENS?
Nej. TENS bruges til smertelindring, fx under fødslen, og har andre indstillinger, placeringer og formål end EMS-træning. Hvis din jordemoder anbefaler TENS, er det ikke det samme som et grønt lys til EMS-træning. Følg rådene fra din jordemoder eller læge.
Klar igen efter fødslen?
Hos Fitxpress træner du 1:1 med din egen træner i vores studie på Åboulevard 11B, 1635 København V – tæt på hele København. Når du har fået grønt lys efter fødslen, kan du booke en prøvetime for 249 kr. og starte roligt op igen.
Er du gravid og allerede medlem? Skriv til [email protected], så sætter vi dit abonnement på pause, indtil du er klar.
Skrevet af Roxana, EMS Master Trainer hos Fitxpress.
Ofte stillede spørgsmål
Må jeg træne med EMS, hvis jeg er gravid?
Nej. Hos Fitxpress stopper EMS-træningen, så snart du er gravid. Elektrisk stimulation af mave og lænd er ikke undersøgt for sikkerhed under graviditet, og graviditet er en kontraindikation for EMS. Derfor følger vi forsigtighedsprincippet.
Hvad hvis jeg kun træner med lav intensitet?
Det gør ingen forskel. Pausen handler om selve den elektriske stimulation og den manglende sikkerhedsdokumentation – ikke om, hvor hårdt du træner.
Skal jeg opsige mit abonnement, når jeg bliver gravid?
Nej. Vi sætter dit abonnement på pause indtil efter fødslen, så du ikke betaler for træning, du ikke kan bruge. Skriv til [email protected], så ordner vi det.
Hvornår kan jeg starte på EMS igen efter fødslen?
Typisk efter efterfødselsundersøgelsen hos din læge og med lægens OK. Efter kejsersnit går der som regel længere tid, og har du delte mavemuskler, skal du tale med os, før du starter.
Skal jeg sige til, hvis vi prøver at blive gravide?
Ja, gerne. Giv os besked med det samme, hvis du bliver gravid, og fortæl os gerne, hvis I prøver. Så kan vi planlægge træningen sammen, og du er aldrig i tvivl.
