Hold kalorierne nede i sommerferien

Når det kommer til at holde vægten, træne og spise sundt, så kan sommerferien være en udfordring for mange af os. Man har kæmpet for at se så skarp ud som muligt på stranden, og det føles dumt at sætte det hele over styr, bare fordi det er ferie, og solen skinner.
Det kan være en udfordring at holde vægten i sommerferien, men med de rette strategier kan du stadig nyde de lækre sommersager uden at tage på. Her er et par ekstra tips, som kan supplere de tre, du allerede har nævnt:

Aktiv ferie: Sørg for at inkorporere motion i din ferie. Gå en tur på stranden, svøm en tur, eller tag en cykeltur i naturen. Små aktiviteter kan hjælpe med at forbrænde kalorier og holde dig aktiv uden at det føles som en pligt.

Tænk over, hvilken is du vælger

Selvfølgelig skal der is til, når man steger under solens stråler. Men det behøver ikke nødvendigvis være en kæmpe kaloriebunke. Prøv at bestille mindre is end du plejer – evt. skær tilbehøret fra, når du står i isboden. Både vaffel, syltetøj, guf og flødebolle er ekstra, unødvendige kalorier. Hvis du vil holde kalorieindtaget nede, kan det også være en fordel at vælge sorbet eller sodavandsis frem for den traditionelle flødeis.
Nyd med måde: Du behøver ikke sige nej til alt det lækre. Prøv at være opmærksom på portionsstørrelserne og nyd virkelig de ting, du vælger at spise. Hvis du spiser langsommere, vil du også føle dig mæt hurtigere.
Vær bevidst om alkoholindtaget: Sommerferien kan ofte byde på hyggelige grillfester med vin og cocktails. Alkohol indeholder mange kalorier, så det kan være en god idé at begrænse mængden eller vælge lavkaloriealternativer som light øl eller spritzers med sodavand og vin.
Ved at følge disse tips, kan du både nyde din sommerferie og holde vægten under kontrol.

Her er nogle sunde snack-ideer, der passer perfekt til sommeren:

Grøntsagsstænger med hummus: Skær gulerødder, agurker, peberfrugt og selleri i stænger, og dip dem i en lækker, hjemmelavet hummus. Det er en sprød og mættende snack fuld af fibre og protein.
Frugtsalat: Lav en frisk frugtsalat med sæsonens bær, melon, ananas, og kiwi. Du kan tilføje en smule frisk mynte eller en skefuld græsk yoghurt for ekstra smag.
Avocado med rugbrød: Skær en avocado i skiver og læg den på et stykke ristet rugbrød. Drys med lidt salt, peber og citronsaft for en simpel og nærende snack.
Yoghurt med nødder og bær: En skål græsk yoghurt toppet med friske bær, hakkede nødder og måske lidt honning, er en skøn og proteinrig snack, der også tilfredsstiller den søde tand.
Frossen vindrue eller bær: Frys vindruer eller dine yndlingsbær for en super enkel, kølig snack. Det er en sundere erstatning for is, når du har brug for noget koldt i varmen.
Popcorn: Lav popcorn i en gryde med lidt olivenolie og drys med en smule salt. Popcorn er en fiberrig snack, der kan tilfredsstille den salte trang uden at være fyldt med kalorier.
Æble- eller bananskiver med nøddesmør: Skær et æble eller en banan i skiver og smør en lille smule mandel- eller peanutbutter på. Denne snack giver en god kombination af sødme og sundt fedt.
Hårdkogte æg: Et hårdkogt æg er en proteinrig snack, der holder dig mæt og energifyldt i længere tid. Tag dem med på farten for en hurtig og mættende snack.
Chia-pudding: Lav en chia-pudding ved at blande chiafrø med mandelmælk og lade det stå natten over. Tilsæt frisk frugt eller bær for at give den ekstra smag og næring.
Edamame-bønner: Kog edamame-bønner og drys med lidt havsalt. Disse bønner er fyldt med protein og fibre, og de er nemme at spise som en sund snack på farten.

Drik vand!

I modsætning til mange andre af de lækre og læskende drikke, som vi nyder om sommeren, så er vand helt fri for kalorier. Desuden så elsker din krop vand! Det giver en mæthedsfornemmelse, og kan derfor hjælpe dig med at undgå et af dine mellemmåltider. Vand hjælper også med at holde din hud og dit hår pænt og fugtet indefra.
Hav madpakke med på stranden!
Der er ikke noget bedre end at bruge en sommerdag på stranden. Men en hel dag med sol, vand og varme tænder også appetitten, og tit er der ikke så meget andet end en grillbars kaloriefattige menu at vælge fra. Derfor er det en god idé at sørge for at have en madpakke med hjemmefra – tag også gerne små sunde snacks med. Hav alternativt en lille grill med, så I selv kan lave lækker aftensmad på stedet. Tag gerne fisk eller kylling med frem for grillpølser og kartoffelsalat!

Du kan altid spørge din træner hos FitxpressDk om gode tips og tricks.

God sommer!!!